Cvičení je jednou ze součástí prevence proti vzniku nebo zhoršování již vzniklé osteoporózy.
Někdy je cvičení bráno jak nebezpečná věc, která může pacientův stav zhoršit – opak je pravdou. Cvičení je nedílnou součástí léčby pacientů s osteoporózou. Novotvorba kostní hmoty vzniká prakticky pouze, pokud je kost zatížena. Cvičení svalové síly, udržení hybnosti kloubů a psychická pohoda udržují tzv. svalový korzet pevnější. Většina cvičení je vhodné provádět ve stoje nebo v sedě, kde se využívá gravitační síly, která působí na osový skelet (obratle), kde se osteoporóza nejčastěji projevuje.

Skupinové aktivity

Vhodné jsou skupinové aktivity jako jsou skupinová cvičení na osteoporózu, která vedou některá rehabilitační nebo rekondiční centra , tai chi, joga, pilates nebo plavání.

Cvičení pro jednotlivce nebo na doma

Prevence pádů

cvičení na podporu stability, zlepšení držení těla, posílení svalstva dolních končetin a trupu. Cvičení je vhodné provádět několikrát denně, je možno využívat různé pomůcky jakou jsou dynamické čočky, bossu, točky, balanční desky a jiné … POZOR! Při poruchách rovnováhy cvičení s pomůckami raději v blízkosti stěny nebo s oporou.

Silové cvičení nebo-li odporový trénink

Při cvičení se vyžívá váha vlastního těla, činky nebo posilovací stroje. Cvičení lze provádět doma nebo venku v přírodě. Je však vhodné, pokud s cvičením začínáme, nechat si poradit od zkušeného trenéra nebo fyzioterapeuta, který vás naučí dané cviky a zkontroluje správnost prováděného cvičení.

Zlepšení flexibility

Cvičení na protažení svalů a vazů, uvolnění kloubů. Protažení celého těla je důležité především pro sedavě pracující část obyvatelstva. Pozor na protahování ztuhlého svalstva zvláště u seniorů.

 

Ukázky vybraného cvičení

Cvik 1
Základní pozice: stoj na dynamické čočce, nohy na šířku boků, váha je plynule rozprostřena na celé chodidlo, špičky směřují do předu, kolena pokrčená cca o 5°, rovná záda, hlava vytažená vzhůru

Provedení cviku: podřep na dynamické čočce, kolena směřují dopředu, rovná bederní a hrudní páteř, hlava v prodloužení krku, ruce vzpaženy v před do roviny s rameny

Cvik 2
Základní provedení: stoj mimo dynamickou čočku (vzdálenost si na začátku cvičení každý sám vyzkouší), nohy na šířku boků, rovná bederní a hrudní páteř, hlava vytažena vzhůru, ramena tlačíme mírně vzad a dolů

Provedení cviku: Výpad na dynamickou čočku, koleno jde zároveň s prsty nohou a koleno směřuje rovně před sebe, zadní noha je propnutá v koleni, pata zadní nohy je na zemi a špička směřuje rovně před sebe, ruce volně podél těla, ramena táhneme mírně k zemi, hlava je v prodloužení páteře, s stahujeme břišní svaly, váha je na dynamické čočce na celém chodidle a snažíme se udržet balanc

Mgr. Sylva Janečková

Mgr. Sylva Janečková

fyzioterapeutka

  • Pracuje jako fyzioterapeutka na Poliklinice Modřany CODUM s.r.o. Praha

  • Spolupracuje s VŠTJ Medicina Praha, z.s.

  • Vystudovala obor Fyzioterapie na Fakultě tělesné kultury Univerzity Palackého v Olomouci