|
Napsáno: 14. 01. 2012 [13:08]
|
|
dmaka
Tvůrce tématu
registrován od: 14.01.2012
Příspěvky: 1
|
Dobry den,chtela jsem vas poprosit o radu. Je mi 18 let a zavodne delam cyklistiku, jiz 7 rokem. Merim 160 cm a vazim 56,5 kg. Potrebovala bych trvale zhubnou na 52 kg. Jiz dlouho to zkousim, ale vubec se mi to nedari, spise naopak. Bojim se abych nedele problem v tom ze jim malo. Denne snim kolem 6000-7000 kJ , nekdy i 5000kJ. Trenuji 6krat v tydnu minimalne 2 az 3 hodiny (behani, bezky, posilovna, kolo) tim padem spalim od 5000-8000kJ. Potrebovala bych poradit kolik kJ bych denne meli snist s tim mim vydajem abych ucine zhubla. Nevim jestli jim hodne, nebo naopak az moc malo na ten muj vydej. Predem dekuji za odpoved.
|
|
Napsáno: 16. 01. 2012 [11:08]
|
|
hessova
registrován od: 12.06.2006
Příspěvky: 197
|
"dmaka" napsal:
Dobry den,chtela jsem vas poprosit o radu. Je mi 18 let a zavodne delam cyklistiku, jiz 7 rokem. Merim 160 cm a vazim 56,5 kg. Potrebovala bych trvale zhubnou na 52 kg. Jiz dlouho to zkousim, ale vubec se mi to nedari, spise naopak. Bojim se abych nedele problem v tom ze jim malo. Denne snim kolem 6000-7000 kJ , nekdy i 5000kJ. Trenuji 6krat v tydnu minimalne 2 az 3 hodiny (behani, bezky, posilovna, kolo) tim padem spalim od 5000-8000kJ. Potrebovala bych poradit kolik kJ bych denne meli snist s tim mim vydajem abych ucine zhubla. Nevim jestli jim hodne, nebo naopak az moc malo na ten muj vydej. Predem dekuji za odpoved.
Dobrý den,
Vaše BMI je 22. Norma je 20-25. BMI (body mass index) je hmotnostně-výškový orientační index pro posouzení nadváhy. Bohužel BMI se nedá posuzovat u aktivních sportovců, neboť mají více svalové hmoty, která je těžší než tuková. Zkuste si ještě změřit obvod pasu, u žen je norma do 80 cm.
Jelikož aktivně sportujete, tak předpokládám, že máte více svaloviny.
Člověk, který aktivně sportuje, by měl konzumovat vyváženou stravu. Výživa aktivních sportovců se trochu liší od výživy běžné populace, neboť sportovní aktivita zvyšuje nároky na dodávku energie a tekutin.
Před tréninkem je lepší konzumace polysacharidových jídel alespoň 2 hodiny před pohybovou aktivitou. Po tréninku je zase lepší doplnit bílkoviny spolu se sacharidy. Nezapomínejte na tekutiny.
V případě zájmu o zaslání rad pro sportovce, výpočtu bazálního metabolismu a optimálního denního příjmu mne prosím kontaktujte na emailu lenka.hessova(zavináč)roche.com.
|
