Vánoční rady

Čas vánočních svátků je pro hubnoucí velkou zkouškou vůle. Období Vánoc je dobou setkávání a oslav, které jsou u většiny z nás spojené s nějakým občerstvením nebo alespoň šálkem kávy podávaným spolu s  vánočním cukroví.

Nedávejte si nesplnitelné předsevzetí typu, že během Vánoc nebudete jíst nic kalorického a tučného. Už jenom pocit, že si nemůžete dát své oblíbené vanilkové rohlíčky (nebo jinou vánoční pochoutku), by Vás  stresoval.

Vánoční svátky dle kalendáře trvají pouze 3 dny. Pokud byste po tyto tři dny hodovali tak, že by Váš denní energetický příjem byl o 21 000 kJ vyšší než obvykle přiberete maximálně 2 kg.

Před vánočními svátky a oslavami si zkuste naplánovat, co všechno si můžete v rámci  redukce váhy dovolit.

Zkuste letos o Vánocích vyzkoušet netradiční recepty na cukroví, které není tak tučné a kalorické. Pokud budete péci dle tradičních receptů, nemusíte toho napéci jako pro regiment vojáků. Nakupte raději hodně exotického ovoce, děti je určitě ocení a Vy prožijete klidný advent. Místo cukroví pojídejte plněné sušené švestky či meruňky, které Vám pomohou i při případné zácpě.

Nenechávejte jídlo (cukroví, oříšky, chipsy) na očích. Během sledování televize či nad rozbalováním dárků byste mohli sníst více než jste si původně naplánovali. Zkuste vyměnit buráky za granátové jablko či jiné exotické ovoce.

Nezapomínejte na pravidlo „JJP“ – jez jen polovinu. Během návštěv u příbuzných  jej určitě využijete.

Trocha sebekontroly v jídle zabrání tomu, abyste po Vánocích potřeboval/a sukni či kalhoty o dvě čísla větší. Pamatujte, svátky nakonec skončí, ale přebytečné kilogramy zůstanou.

Ani o Vánocích nezapomínejte na pohybovou aktivitu. Nemusíte jít zrovna do fitcentra, stačí si vyjít s celou rodinou na delší procházku. Pokud bude letos sníh, můžete jít s dětmi sáňkovat nebo bruslit.

Na večírky a oslavy nechoďte hladoví a předem si naplánujte, co asi ochutnáte. Určitě si nedávejte arašídy nebo chipsy, které můžete mít každý den. Ochutnejte raději něco netradičního.

Dávejte si pozor na alkohol. Nejenže obsahuje hodně kalorií (5 cl Baileys asi 1240 kJ), ale i podporuje chuť k jídlu. Místo tvrdého alkoholu popíjejte vinný střik nebo víno s light tonikem či červené víno s light colou.