Diabetik a pohyb

Součástí léčby každého diabetika by měla být pravidelná pohybová aktivita, která, pokud je prováděna správně, zvyšuje účinnost inzulínu. Abyste si však spíše neublížili než pomohli, je třeba se řídit určitými zásadami :

1. Než začnete se cvičením, měl by Vám lékař zkontrolovat krevní tlak, hladinu cukru v krvi, tepovou frekvenci, zrak a stav chodidel a podle výsledku doporučit druh fyzické aktivity. 

2. Nikam nespěchejte! Zvyšování fyzické  kondice  Vám umožní zvýšit i dávky zátěže. Jeden ze způsobů, jak si zvolit optimální tempo, je měření tepové frekvence. Měli byste se ujistit, že zůstává pod jistou úrovní, kterou Vám doporučí lékař.

3. Před cvičením se zahřejte a rozcvičte. Zahřejte se lehkým cvičením např. chůzí – ta  připraví Vaše svaly a srdce na práci. Když se zahřejete, je vhodné trochu se protáhnout. Protahování  pomáhá udržet svaly a klouby  flexibilní. Ztuhlé svaly a klouby jsou  snáze zranitelné.

4. Cvičení zakončete  uklidněním. Uklidňujte se postupně, až Vaše dýchání bude normální. Po běhu se projděte  5 minut a pak se začněte protahovat.

5. Pijte hodně tekutin, pocením jich ubývá. Noste u sebe např. ovoce nebo tyčinky s vyšším obsahem sacharidů pro případ, že by se u Vás objevila hypoglykémie nebo její příznaky.

6. Sledujte teplotu. Necvičte, pokud je příliš zima nebo příliš teplo.

7. Noste oblečení, které se hodí do daného počasí a pro daný druh cvičení. Tím, že se více potíte, neztrácíte tuk, ale jen vodu. V zimě na sobě mějte několik vrstev, přičemž vrchní by měla být z  prodyšného materiálu.

8.  Nezapomínejte na svá chodidla! Noste obuv určenou na druh činnosti, kterou vykonáváte. Boty vyměňte, když jsou opotřebované. Vždy si vezměte čisté ponožky, které Vám přesně padnou na nohu.

9.  Neméně důležitá je i denní péče o Vaše  nohy  a důkladná kontrola jakýchkoliv změn a poranění na nohách. K tomu Vám přinášíme několik dobrých tipů :

a) dvakrát až třikrát týdně proveďte lázeň nohou (přibližně 3 minuty při teplotě vody 30 – 35 stupňů),

b) při koupeli nohou nepoužívejte žádné přísady s obsahem alkoholu (dbejte etiket na obalech výrobků), např. heřmánkové koncentráty často obsahují alkohol,

c) nepoužívejte mýdlo, protože příliš vysušuje pokožku, vhodnější jsou čistící emulze bez obsahu mýdla,

d) po koupeli důkladně nohy vysušte, dbejte především na to, abyste pořádně  vysušili i prostor mezi prsty,

e) suchá, šupinatá kůže  na nohách je znamením, že Vaše nohy jsou příliš vysušené,

f) pečlivě si každý den namažte  nohy krémem – používejte hydratační krémy,

g) ošetřujte pravidelně ztvrdlou kůži na nohách pemzou – pemzu často obměňujte, abyste zamezili vzniku plísňových onemocnění,

h) náplasti na kuří oka nejsou vhodné,

ch) nehty na nohou pravidelně pilujte, je to lepší než je stříhat,

i) nehty zabrušujte rovně, tzn. na krajích je příliš nezkracujte, jinak by snadněji zarůstaly,

j) dávejte pozor na záněty a plísňová onemocnění na nehtech a mezi prsty (poznáte je podle zarudlých nebo bílých povlaků),

k) pozorujte i nejmenší poranění a nechte si je ošetřit lékařem,

l) každý den cvičte např. stahujte a opět povolujte prsty na nohách.

Neméně důležitý je i výběr vhodné obuvi  :

 -  kupujte si vždy pohodlné boty, které Vám dobře sedí, noha nesmí být v botě stažena,

 -   boty si zkoušejte a kupujte raději odpoledne, kdy jsou nohy vždy silnější (trochu nateklé) než ráno,

 -  dopřejte svým nohám dostatek pohybu (hodně procházek, denně minimálně 30 minut),

-  noste pokud možno bílé bavlněné ponožky, které lze prát na 90 stupňů a na kterých jsou okamžitě patrné jakékoliv stopy poranění Vašich nohou (stopy krve),

-  nikdy nechoďte bosi.