Sobota

Snídaně

Tvarohová pomazánka, dalamánek z nízkotučného tvarohu můžeme vytvářet různé druhy pomazánek, přidáme například česnek, pažitku, pórek, různé druhy koření. ozdobíme třeba rajčetem, okurkou nebo jinou zeleninou. 

Energetická hodnota (KJ): 

1232 

Energetická hodnota (kcal): 

293 

Bílkoviny (g): 

14,5 

Tuk (g): 

1,4 

Sacharidy (g): 

60 

Oběd

Zapečená treska se zeleninou: Asi 150g porci tresky vykostíme, okořeníme, dáme do zapékací misky, kterou předtím vymažeme 1 lžičkou oleje. Přidáme rajčata, papriku, cuketu, cibuli nakrájenou na plátky, a polijeme nízkotučným bílým jogurtem (nebo bílým vímen) a posypeme trochou 30% sýra (asi 20g na porci). Do zapékací misky můžeme přidat i brambory jako přílohu. 

Energetická hodnota (KJ): 

1579,8 

Energetická hodnota (kcal): 

376 

Bílkoviny (g): 

28,7 

Tuk (g): 

11 

Sacharidy (g): 

39,7 

Večeře

Šopský salát: okurky, rajčata, paprika, pórek, balkánský sýr (40g) rozpečená bageta. 

Energetická hodnota (KJ): 

1297,8 

Energetická hodnota (kcal): 

309 

Bílkoviny (g): 

12,1 

Tuk (g): 

9,6 

Sacharidy (g): 

43,9