Sobota

Snídaně:

Tvarohová pomazánka, dalamánek z nízkotučného tvarohu můžeme vytvářet různé druhy pomazánek, přidáme například česnek, pažitku, pórek, různé druhy koření. ozdobíme třeba rajčetem, okurkou nebo jinou zeleninou.

 

Energetická hodnota (KJ):

1232

Energetická hodnota (kcal):

293

Bílkoviny (g):

14,5

Tuk (g):

1,4

Sacharidy (g):

60

 

Oběd:

Zapečená treska se zeleninou: Asi 150g porci tresky vykostíme, okořeníme, dáme do zapékací misky, kterou předtím vymažeme 1 lžičkou oleje. Přidáme rajčata, papriku, cuketu, cibuli nakrájenou na plátky, a polijeme nízkotučným bílým jogurtem (nebo bílým vímen) a posypeme trochou 30% sýra (asi 20g na porci). Do zapékací misky můžeme přidat i brambory jako přílohu.

 

Energetická hodnota (KJ):

1579,8

Energetická hodnota (kcal):

376

Bílkoviny (g):

28,7

Tuk (g):

11

Sacharidy (g):

39,7

 

Večeře:

Šopský salát: okurky, rajčata, paprika, pórek, balkánský sýr (40g) rozpečená bageta.

 

Energetická hodnota (KJ):

1297,8

Energetická hodnota (kcal):

309

Bílkoviny (g):

12,1

Tuk (g):

9,6

Sacharidy (g):

43,9

 

nahoru