Neděle

Snídaně

1 krajíc běžného chleba, mízkotučný tavený sýr (30g), obložte libovolnou zeleninou, vynikající jsou plátky šťavnatého rajčete. Čaj s mlékem nebo káva s mlékem (100ml nízkotučného mléka). 

Energetická hodnota (KJ):	1016,8
Energetická hodnota (kcal):	242
Bílkoviny (g):	13,1
Tuk (g):	4,8
Sacharidy (g):	35

Oběd

Květák v sýrové omáčce: 200g květáku rozdělíme na růžičky a uvaříme téměř do měkka. Současně rozehřejeme asi 1 lžičku oleje, na které opražíme 1 lžíci mouky (nejlépe celozrnné), odstavíme a postupně přiléváme mléko (asi 30ml nízkotučného mléka smíchané s 15 ml kondenzovaného mléka), stále mícháme, vrátíme na oheň a za stálého míchání povaříme, dokud omáčka nezhoustne. Potom přisypeme asi 30g 30% Eidamu. Sýrovou omáčku naklademe na květák a grilujeme 3 min. v předehřáté troubě. Jako přílohu podáváme vařené brambory. 

Energetická hodnota (KJ):	1473,8
Energetická hodnota (kcal):	350,9
Bílkoviny (g):	18
Tuk (g):	9,9
Sacharidy (g):	45,4

Večeře

Obložený talíř: celozrnný chléb, 30g kuřecí šunky, 30g Eidamu (30% tuku v sušině), 1 rajče, 1 paprika, zeleninový salát. 

Energetická hodnota (KJ):	1313,6
Energetická hodnota (kcal):	312,8
Bílkoviny (g):	18,5
Tuk (g):	7,5
Sacharidy (g):	38,5