Čtvrtek

Snídaně:

Kuřecí šunka 2-3 plátky, kyjevský chléb, rajče.

 

Energetická hodnota (KJ):

1086

Energetická hodnota (kcal):

258,6

Bílkoviny (g):

15,4

Tuk (g):

4,4

Sacharidy (g):

38,8

 

Oběd:

indický čočkový salát:150g čočky dáme na noc namočit, aby změkla a zbavyla se nadýmavéhoúčinku, uvaříme. Do salátu najemno nakrájíme tuto zeleninu: rajče,papriku, cibuli, nakládanou okurku, přidáme indické koření, napříkladkari, korkuma, koriandr, zázvor. Jako zálivku použijeme kelímeknízkotučného jogurtu. K salátu servírujeme plátek celozrnného chleba splátkem 30% Goudy.

 

Energetická hodnota (KJ):

2881

Energetická hodnota (kcal):

686

Bílkoviny (g):

47

Tuk (g):

5

Sacharidy (g):

116

 

Večeře:

Zapečená plněná brambora - náplň: Cottage cheese smíchaný s 1 lžící strouhaného sýra, rajčatový salát s octem a cibulí - plněnou uvařenou bramboru dáme zapéct do trouby. Jako dezert si dáme třeba ovocný salát.

 

Energetická hodnota (KJ):

1368

Energetická hodnota (kcal):

325,7

Bílkoviny (g):

25

Tuk (g):

7,6

Sacharidy (g):

38

 

nahoru