Vánoce, návštěvy a hubnutí

Vánoce patří mezi rizikové období roku ohledně vzestupu váhy. Zkuste si naplánovat Váš stravovací režim např. co nakoupíte a zda některé potraviny nelze nahradit jinými, které jsou méně kalorické. Během vánočních svátků také nazapomínejte na pohybovou aktivitu. Mezi vhodné pohybové aktivity patří procházky, výlety nebo jízda na rotopedu. Hlavním problémem při hubnutí bývá slabá vůle a nedostatek správné motivace. Není to ovšem jediné, co může i přes sebesilnější odhodlání a skvělou motivaci naši snahu zhatit. 

Návštěva v drtivé většině případů znamená víc než jen obout boty a vyrazit v určenou hodinu na určené místo. Ve chvíli kdy vyřešíme, kudy a jak, co na sebe, následuje otázka co s sebou. Jiný kraj – jiný mrav, u nás je zvykem nechodit s prázdnýma rukama. Hitparádu darů vedou květiny, láhve obsahující nejrůznější alkohol a „něco na zub“. Stejně tak reaguje druhá strana a tady právě nastává kámen úrazu. Na návštěvy, v případě že se jedná o ty takzvaně nepovinné, chodíme rádi a těšíme se. V našich zeměpisných šířkách je ovšem jakousi zažitou tradicí návštěvu poctít nejen svou dobrou náladu, ale hlavně pak pohostinností. Málokdy nejsou v ledničce chlebíčky do zásoby a na balkoně zákusky ke kávě v počtu několika desítek kusů. Odchod domů bývá provázen obvykle větou typu „to jsem se zase přejdl/a“. 

Ještě než se člověk pustí do hubnutí, měl by, jak už bylo mnohokrát řečeno, zvážit všechny okolnosti. Na první pohled je to vlastně docela jednoduché. Zredukovat stravu, přidat pohyb a to by bylo, aby nešla kila dolů. Ano i ne. Jídlo a pohyb nejsou jediné okolnosti, i když patří nesporně k nejdůležitějším, které vedou k úspěšnému a hlavně trvalému váhovému úbytku. Život bude i během hubnutí pokračovat normálně dál a člověk se nevyhne řadě situací, které budou jeho úsilí různě ovlivňovat, měnit a bohužel často i mařit. Uvádím jen některé z nich:

- zdravotní stav: ať už úraz, akutní onemocnění nebo dlouhotrvající choroba

- nucená změna životního stylu jako třeba stěhování nebo nová práce

- stres a důsledky z něj vyplývající

- média typu televize, rozhlas, noviny, časopisy zasáhnou každého z nás

- nevhodné informace jak ve smyslu nedostatku i tak nadbytku a špatná orientace v nich

I ti z nás, kteří dokážou být tvrdí a nesmlouvaví třeba v práci často nedokážou říci jasné ne, když jde o někoho z rodiny či blízkého okolí. Stejně tak to nesouvisí s inteligencí či vzděláním. Mít ve svém okolí, ať už v příbuzenstvu nebo v okruhu přátel někoho, kdo v průběhu hubnutí, kdy se vyskytnou krize a vůle pokračovat je minimální, pomůže a povzbudí, je obrovské plus. Ve dvou čí více se to lépe táhne a to platí pro hubnutí stejně jako jinde v životě. 

 Jak tedy postupovat, když během Vánoc máte absolvovat několik návštěv? Zavřít se doma určitě není to nejideálnější řešení. Jak tedy na to, ve zdraví vše přežít a ještě si to co nejvíce užít.

VÝHLEDOVĚ: je-li Vaše BMI v oblasti do 25, váhu si držte, ale nehubněte!

· Máte-li již omezen svůj kalorický příjem neubírejte a rozhodně nehladovte. 

· Nehubněte „do zásoby“! Je možné, že během Vánoc zůstanete na váze stát, ale i to je při takovém „náporu“ nutno brát jako úspěch.

· Je-li to jen trochu možné, ohleduplně sdělte hostitelům, že hubnete. Nestyďte se!

TĚSNĚ PŘED: bezprostředně před návštěvou si uvědomte, jaká byla Vaše váha „kdysi“ a jak moc je škoda opět pracně shozená kila nabrat. 

· Nevycházejte s prázdným žaludkem! Dejte si před odchodem zdravou svačinu, která zasytí a lákavá jídla pro Vás ztratí aspoň trochu na přitažlivosti. 

· Jděte na oslavu kousek pěšky, ne aby Vám vyhládlo, ale abyste spálili něco kalorií.

V PRŮBĚHU: v první řadě si uvědomte, že jdete za někým, pobavit se, vidět blízké, užít si je, říci si novinky atd.. Ne se najíst a už vůbec ne se přejíst. 

· Jezte jen to, co odpovídá Vašemu jídelníčku. Chcete-li ochutnat něco nového, pak jen kousek, na chuť. 

· Jezte pomalu, důkladně žvýkejte a používejte malý talířek. Buďte přísní a ohlídejte si, kolik se Vám nandá na talíř, pokud to neděláte sami.

· Jídlo pochvalte a zároveň se zeptejte, co přesně obsahuje. 

· Pokud Vás na návštěvě zaujalo nějaké dobré zdravé jídlo, vemte si recept. Uděláte tak radost tomu, kdo ho dělal a získáte novou inspiraci. 

· Jako pozornost nenoste brambůrky, bonboniéru a colu, ale ovoce, zeleninu nebo nízkotučný dezert. 

· Hodně pijte, nejlépe vodu, neslazené nápoje, čaje či minerálky. Litr vína na prázdný žaludek znamená přijmout cca 2800 kJ, o tom, co bude následovat ráno lépe nemluvit.

· Zkuste se přesunout ke skupince lidí, kteří zrovna nejedí. Zaměřte se na hudbu, fotky, rozhovor, hraní s dětmi či tanec. 

· Jste-li jedním z organizátorů návštěvy, to, co zbylo, rozdejte ostatním.

· Pamatujte, že nejlépe si vše užijete nasycení, ale ne přesycení, bez povoleného pásku a nepříjemných projevů přeplněného žaludku. 

POTOM: už záleží na tom, jak vše výše zmíněné, krásně naplánované, nakonec dopadlo.

· Nepovedlo? Nebuďte nešťastní! Jedna energeticky vydatná návštěva není konec světa. Nedržte hladovky, pravděpodobně by jste snížili váhu o nějaké kilo, ale ne na úkor tukové tkáně, jak by bylo žádoucí.

·Podařilo? Pochvalte se, je to úspěch a předpoklad, že příště už to nebude tak těžké, protože víte, jak na to. Odměňte se malým dárkem (ne ovšem k jídlu).

·Jděte domů z oslavy pěšky. Něco spálíte, vytrávíte, srovnáte si myšlenky.

Bohužel naši blízcí a vůbec všichni, kteří nás na návštěvy, posezení, párty či večírky zvou, nám můžou stejně dobře v úsilí zhubnout pomoci jako naopak vše zkazit. Většinou to není myšleno zle či neupřímně. Spíš se jedná o „dobře míněné“ rady a gesta. Babičce či nejhodnější blízké kamarádce hrozně těžko vysvětlíte, že Vám upeče kuře bez kůže a místo dortu koupí ovoce. Nicméně to zkuste, začátky bývají těžké, ale o to víc si pak užijete úspěch.