Kdy to nepřehánět s hubnutím

Hubnutí je běh na dlouhou trať a i když se nakonec přece jenom povede dosáhnout kýžené váhy, nastává další „boj“ o to, jak si pracně shozená kila udržet.  Nejen zhubnout, nejen váhu držet, ale zachovat si při tom všem určitý zdravý nadhled a vědět kdy se přestat  honit za dalším dekem dolů, i to je součástí zdravého snižování tělesné hmotnosti.

Většina ví z osobní zkušenosti, že trpělivost, pevná vůle a motivace jsou pro úspěch při hubnutí nejdůležitější. Úspěchy nás většinou výrazně povzbudí a dodají chuť pokračovat dál. A tady právě někdy může přijít kámen úrazu. Povede se zhubnout vysněných deset kilo a v euforii člověka napadne, proč to nezkusit ještě malinko?

Nejdůležitější je asi uvědomit si, zda a jak moc potřebuji hubnout. Jsou období, stavy a situace, kdy je snižování váhy nevhodné či dokonce nebezpečné.

· Dětství a zejména dospívání je období, kdy dochází k prudkým výkyvům váhy (i výšky). Tělo v tomto období potřebuje dostatek všech živin, vitamínů a minerálů. Experimentování s nejrůznějšími redukčními dietami může dospívající organismus poškodit.

· Během těhotenství a kojení platí zhruba totéž jako v prvním případě. Není potřeba se přejídat a váhový nárůst by měl mít určitý strop. Hlídat váhu ano, hubnout ne. Striktní dieta vede k uvolňování škodlivin uložených v tukové tkáni a ty se poté vyplavují do mateřského mléka. 

· V průběhu nemocí a to hlavně chronických potřebuje organismus dostatek živin, aby mohl s chorobou bojovat. Krátkodobé nechutenství se většinou samo spontánně upraví, dlouhodobější ale patří do rukou odborníka.

· Sport a pohybová aktivita tvoří nezbytnou součást redukčního režimu. Nesmí se ale zapomínat, že svalovina také něco váží a že nejen ručička váhy je ukazatelem nadváhy nebo obezity.

· S přibývajícím věkem se zpomaluje bazální metabolismus, ubývá aktivního pohybu, mění se hladiny hormonů v těle. Ideální váha stejného člověka je v šedesáti vyšší než ve dvaceti.

· Mimo výše uvedené podléhá váha celé řadě dalších vlivů. Pracovní aktivita, prostředí ve kterém se pohybujeme nebo v neposlední řadě genetika a rodinné zvyklosti. 

Samostatnou kapitolu tvoří situace, kdy hubnout vůbec není potřeba. 

BMI do 25

Do 20% tuku (muži), do 30% (ženy) tuku v těle.

Obvod pasu pod 94 cm (muži) a 80 cm (ženy).

Jedná se jen o tabulkové hodnoty, které se nevztahují na 100% populace. Pokud ale nepřekračujete žádnou z nich, zřejmě nebude potřeba výrazněji hubnout. 

Další věc, kterou je potřeba odlišit je váha a tvar postavy. Často není člověk spokojen ani s jedním, ale v řadě případů jde spíše o problém s pivním „bříškem“, „slovanským“ pozadím nebo silnějšími stehny spíše než o váhu jako takovou. Do života vstupujeme s již zakódovaným tvarem postavy. Pokud je například tendence nabírat tuk do oblasti břicha, tato partie bude vždy tou více problematickou. Určitě to není důvod k tomu mávnout rukou nad cvičením, vždy se dá minimálně zpevnit a posílit svalstvo a dosáhnout tak lepšího vzhledu. Na druhou stranu je dobře se s tímto tak trochu smířit a neřešit to „zázračnými“ dietami.

Stále častěji se vedle obezity vynořují také problémy zcela opačné, kdy nadměrná touha po „dokonalé“ postavě vede až k  poruchám příjmu potravy. Asi každý už slyšel o mentální anorexii (úmyslné, chorobné snižování tělesné hmotnosti) a mentální bulimii (opakované záchvaty přejídání s kontrolou váhy). Procento obézních je alarmující, stejně tak ale i čísla, která dokazují, jak velký počet lidí je ochoten kvůli zhubnutí ohrozit nedostatečnou stravou či dokonce zvracením nebo nadužíváním projímadel své zdraví. Obě nemoci jsou velmi složité, nepostihují jen dívky v pubertě a nedají se jen jednoduše „přejíst“, jak si řada lidí myslí. Stejně jako u hubnutí, i v případě anorexie a bulimie je psychika tím nejdůležitějším a vyhledat odbornou psychologickou či psychiatrickou pomoc při potížích je nezbytné a není se zač stydět. 

Při hubnutí je třeba nezapomínat i na druhou stranu, na kterou se pro samé počítání kalorií a tuků často zapomíná. A to je právě otázka toho, jak a kdy s hubnutím včas přestat. 

1. Jak už bylo jednou řečeno, první otázka by měla být, zda opravdu potřebuji hubnout a jak rychle mám hubnout. Ztráta více jak 10% tělesné hmotnosti za 6 měsíců by měla varovat. Člověk se musí rozhodnout sám, vědět proč hubne a mít dostatečnou motivaci. Nepříjemná poznámka o „větším pozadí“ určitě zamrzí, neměla by ale být impulsem k drastické dietě, když je váha v pořádku. Pokud vyhovujete výše uvedeným tabulkovým parametrům a jste nespokojení se svojí postavou, zaměřte se více na pohybovou aktivitu a posilovací cviky na problematické partie.

2. Už když se s hubnutím začíná a vysněná váha je ještě v nedohlednu, je dobré si stanovit určité rozumné limity. Zhubnout třeba ze sto kilo na sedmdesát za rok je příliš velká a hlavně vzdálená meta. Do měsíce dvě kila nezní sice tak velkolepě, ale je to reálné, rozumné a hlavně to není příliš daleko. Radost z malého úspěchu podpoří vůli potřebnou k dosáhnutí dalšího!

3. Hladovky, velmi přísné redukční diety a vyčerpávající pohybová aktivita nejsou vhodné ani pro zcela zdravého jedince. Výsledky sice vypadají ohromující, ale jsou dlouhodobě neudržitelné. Rychlý vzestup váhy poté může vést v panice k ještě přísnějším opatřením. Odtud už je jen krůček k zneužívání projímadel, diuretik (léků na odvodnění), úmyslnému zvracení a následně těžkému poškození organismu.

4. Snížení váhy by mělo být jen částí zdravého životního stylu. Pokud trávíte veškerý volný čas sháněním nových dietních receptů, nákupem nízkotučných potravin a neumíte se najíst v restauraci, aniž byste si předem nespočetli energetickou hodnotu jídla, je na čase zastavit se a zamyslet. Mnohem úspěšněji se hubne v případě, že rozumná dieta se stane součástí Vašeho života, aniž byste přitom zapomínali na rodinu, přátele, zájmy a koníčky. 

5. Nezapomínejte na zásady zdravé výživy a na to, že tělo potřebuje v určitém množství všechny živiny, vitamíny a minerály. Pokud něco (například tuky) zcela vynecháte a po čase zase zařadíte ve větším množství, může to organismus hůře snášet. Jak už bylo mnohokrát řečeno, není pravda, že dietní jídlo musí být fádní a nudné, naopak!

6. Dostanete-li se do situace, že Vás Vaše okolí začne od dalšího hubnutí odrazovat, pokud se nebude dát váhový úbytek zastavit a budete cítit, že potřebujete pomoci, neváhejte. Obraťte se na odborného lékaře nebo alespoň na někoho v okolí, o kom víte, že se mu můžete svěřit. Tlak dnešní doby na štíhlou postavu, jako jedinou dokonalou, je velmi silný a chtě nechtě působí trochu asi na každého z nás. A ne každý se s tímto tlakem dokáže vyrovnat. 

Nesnažte se dosáhnout nedosažitelného. Lidé jsou přece zajímaví právě svojí odlišností. Mít postavu jako kamarádka, herečka z časopisu nebo známý sportovec sice může být určitou motivací, ale výsledkem Vašeho hubnutí budete vždy jenom Vy, ne někdo jiný.