Jak začít hubnout?

Zní to velmi jednoduše, stačí jíst nízkotučná jídla, cvičit a kila jdou dolů. Než to ovšem zkusíte! Objevuje se jedna překážka za druhou a často své úsilí vzdáte, aniž si to uvědomíte. Důležité je  ujasnit si, proč chcete zhubnout. Pro každého je hnacím motorem něco jiného, jeden to dělá ze zdravotních důvodů a druhý z estetických. Bez motivace to jde špatně, proto by jste měli být správně motivováni. Těžké chvíle při hubnutí můžete právě překonat správnou motivací. V těchto chvílích je také důležitá podpora okolí.  

Měli by jste si naplánovat odměny a váhové úbytky. Odměnou by nemělo být jídlo, ale může se jednat např. o nové oblečení, novou knihu apod.. Také by jste si měli stanovit cíl snížení hmotnosti. Váš cíl by měl být reálný a v souladu se správným snižováním tělesné hmotnosti. Hubnutí by nemělo být chápáno jako dieta, která je krátkodobá, ale jako změna celého životního stylu. Nejde jen o to shodit několik kilo, ale udržet si je. Problémem mnohých diet je jo-jo efekt. Cíle si lze stanovit krátkodobé např. měsíční váhový úbytek a dlouhodobé např. roční váhový úbytek. Pokud máte nadváhu a nevíte si rady, tak se obraťte na lékaře.  

Několik důležitých rad při snižování tělesné hmotnosti:

• Hubnutí by mělo být bezpečné a strava by měla obsahovat doporučené denní dávky vitamínů, minerálů a bílkovin.
• Hubnutí by mělo být pozvolné, pokud lékař nedoporučí rychlejší úbytek hmotnosti (např. z důvodu plánované operace), optimální váhový úbytek je 0,5 – 1 kg za týden. 
• Pokud máte zdravotní problémy nebo užíváte nějaké léky, tak by jste měli hubnutí konzultovat s lékařem.
• Důležité je udržet si dosaženou hmotnost, proto by změna životního stylu (stravovací a pohybové návyky) měla být dlouhodobou záležitostí.