Severská chůze

Nordic walking neboli severská chůze je intenzivnější odnož kondiční chůze. Jedná se o chůzi s holemi, které mohou být lyžařské či teleskopické. Při používání holí se střídá napětí a uvolňování svalstva paží a ramen a tak se zvyšuje prokrvení celé horní části těla. Horní část těla přitom přebírá až 30% práce nohou, tím dochází k optimálnímu rozložení pohonné síly na celé tělo. Výhodou holí je, že mohou sloužit jako opora v terénu či pro zvýšení jistoty chůze. Subjektivní pocit zátěže a únavy je proti normální kondiční chůzi nižší i přesto, že v důsledku zapojení horní části těla dochází k většímu energetickému výdeji. Tepová frekvence se navýší až o 13% oproti kondiční chůzi. Energetická spotřeba je při chůzi s holemi až o 20% vyšší než bez nich. Používání holí snižuje zátěž kolen a ostatních kloubů, tudíž nedochází tolik k jejich přetěžování. 

Hole by měly mít správnou délku, kterou zjistíme tak, že je chytíme za rukojeť, opřeme o zem a předloktí s paží musí svírat pravý úhel. Důležité pro severskou chůzi je mít vhodně zvolenou obuv v závislosti na terénu.

Severská chůze by měla být provozována minimálně 30 minut nejlépe 3x týdně nebo střídat s jinou pohybovou aktivitou. Samozřejmostí by mělo být úvodní a závěrečné protažení svalů. Pokud máte zdravotní problémy, tak by jste se o vhodnosti této pohybové aktivity měli poradit s lékařem o její intenzitě, frekvenci. Na chůzi s holemi se dá dobře zvyknout, ale může se stát, že po delší chůzi s nimi a následném odložení, můžete pociťovat  nerovnováhu, což není neobvyklé. Tento pocit znají lyžaři či horolezci. Hole by neměli používat děti do 15 let, u kterých se teprve tvoří svalová koordinace.