Pravidelný pohyb

Při nedostatku pohybu dochází v organismu k nežádoucím změnám, např. k úbytku svalové hmoty, ke změnám struktury kostry, ke zkracování vazivových struktur svalů. Pohybová aktivita by měla být pravidelná, správně prováděná a individuálně přizpůsobená potřebám daného jedince. Pohyb můžeme provozovat v tělocvičně i v přírodě. 

Mezi nejjednodušší pohybové aktivity patří chůze tzv. kondiční chůze, která splňuje všechna pravidla aerobní pohybové aktivity (aktivita vyžadující zvýšený příjem kyslíku po delší dobu, má vytrvalostní charakter). Chůze je ideální pohybovou aktivitou pro většinu lidí, jak pro zdravé, mladé, starší lidi, pro lidi s nadváhou, pro těhotné ženy a i pro diabetiky. Provozovat ji můžeme kdekoliv. Nezatěžuje  dramaticky velké nosné klouby. Optimální je věnovat se chůzi alespoň 3x týdně po dobu alespoň 30 minut. Záleží na fyzické kondici, zdravotním stavu a trénovanosti.  Lepší je začínat pomalu  a postupně přidávat dobu trvání a rychlost. Intenzita chůze by měla být mírného až středního charakteru. 

Intenzivnější variantou chůze je tzv. nordic walking (chůze s holemi). Dochází k intenzivnímu zapojení paží, ramen a zádového svalstva a tím k odlehčení pohybového aparátu dolních končetin. Při používání holí se zvyšuje prokrvení celé horní části těla, neboť se střídá napětí s uvolněním svalstva paží a ramen.  Výhoda holí je, že slouží i jako opora. 

Jízda na kole je ideální pohybová aktivita v přírodě, alternativou v tělocvičně  je např. rotoped. Cyklistika je ideální pro lidi s nadváhou. Kolo by mělo být správně seřízené, sedadlo pohodlné.

Plavání patří mezi oblíbené pohybové aktivity a je také doporučováno lidem s nadváhou. Dochází při něm k odlehčení všech nosných kloubů a zatížení vetšiny velkých svalů. Důležitá je také správná technika plavání s pravidelným vydechováním do vody.

U všech pohybových aktivit bychom neměli podceňovat bezpečnost. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, tak se o vhodné pohybové aktivitě poraďte s lékařem. Noste vhodné sportovní oblečení a obuv na danou pohybovou aktivitu. Nezapomínejte na dostatek tekutin.  Před začátkem pohybové aktivity je nutné se zahřát a dostatečně rozcvičit. Na konci pohybové aktivity je důležité závěrečné protažení pro další regeneraci svalů. Pravidelnou pohybovou aktivitu by jste měli mít alespoň 3x týdně po dobu 30 minut.