Pohybová aktivita

Pohybová aktivita by měla hrát důležitou roli v životě každého člověka, neboť pomáhá udržet lidský organismus v dobrém zdravotním stavu a v určité kondici. Lidské tělo je dobře uzpůsobené k pohybu. Když jej nepoužíváme, chřadne a ztrácí svalovou hmotu, která je nahrazována hmotou tukovou. Tělesná hmotnost se zvyšuje a s tím přicházejí bolesti kloubů a jiné zdravotní problémy jako je vysoký krevní tlak, zvýšená hladina cholesterolu, cukrovka a další. Vedle zásad zdravého stravování je vhodné dodržovat i zásady pohybové aktivity. Pokud máte pravidelnou pohybovou aktivitu, tak se cítíte lépe jak po fyzické, tak po psychické stránce. Pohybovou aktivitu můžeme rozdělit na tzv. aerobní cvičení a posilování.

Aby pohybová aktivita vedla ke snížení tělesné hmotnosti, měla by být vykonávána alespoň 3x týdně po 30 minutách střední intenzitou. Pro spalování tukových zásob je nejvhodnější aerobní cvičení, které je vykonáváno vhodnou intenzitou rozdělenou do vhodných časových intervalů. Tuky se začínají spalovat asi po 15-20 minutách aktivního pohybu. Ukazatelem intenzity cvičení je Vaše tepová frekvence, střední intenzitou se rozumí cvičení, které dosahuje 60-70% maximální tepové frekvence. Maximální tepovou frekvenci si může každý stanovit sám pomocí vzorce: 220 – věk. Můžete si ji stanovit přímo při cvičení, když přiložíte ukazovák na vnitřní stranu zápěstí a změříte si počet tepů za 10 sekund a toto číslo vynásobíte 6-ti a vyjde Vám frekvence tepů za minutu. 

Pokud máte zdravotní problémy, tak ještě než začnete s pravidelnou pohybovou aktivitou, měli by jste se o její vhodnosti poradit s Vaším ošetřujícím lékařem. 

Pohybové aktivity lze vykonávat doma, v přírodě a ve sportovních zařízeních. Mezi aktivity, které lze vykovávat doma patří jízda na rotopedu, která je velice vhodná, jelikož nezatěžuje klouby. Tuto aktivitu lze vykonávat při hudbě či u televize. Jízda by měla trvat minimálně 20-30 minut se střední zátěží. Není vhodné provozovat náročnější pohybovou aktivitu bezprostředně po jídle, počkejte alespoň 1-1,5 hod.. Pokud nemáte doma rotoped, můžete cvičit cviky na problémové partie, např. na posílení břišních a  prsních svalů, paží, hýždí nebo cviky na protažení zad. Cviky provádějte pomalu, vždy jde o stažení svalu současně s nádechem a  uvolnění s výdechem. Dále je možné cvičení na velkém gumovém míči tzv. fit-ballu. Mezi aktivity vykonávané v přírodě patří turistika v podobě kondiční chůze, severská chůze s trekovými holemi, plavání, cyklistika, jízda na in-line bruslích, bruslení na ledě, běh na lyžích atd.. Ve sportovních zařízeních lze doporučit různé druhy aerobicu, tae-bo (cvičení inspirované bojovým uměním), spinning, jógu, plavání v krytém bazénu. Dále kolektivní sporty jako např. volejbal, fotbal, basketbal.