Pohybová aktivita na jaře

Pohybová aktivita je komplexní součást lidského chování. Při nedostatku pohybu dochází v organismu k nežádoucím změnám  např. k úbytku svalové hmoty a k negativnímu ovlivnění všech metabolických pochodů v lidském těle. 

Výborným druhem pohybové aktivity na jaře jsou procházky, neboť nevyžadují žádné speciální vybavení  nebo dovednost. Tuto činnost můžeme vykonávat sami, s přáteli, se psem kdykoliv a kdekoliv. Je velmi snadné začít, stačí zvolit pohodlné boty, příjemné oblečení a můžete vyrazit. Nedělejte si zbytečné starosti s technikou a rychlostí chůze. Procházejte se v tempu, které je Vám příjemné a pokud možno každý den. Po několika dnech můžete tempo zvyšovat. Žádný konkrétní návod k procházkám není nutný, ale můžete se řídit následujícími doporučeními, která Vám pomohou zvýšit výkonnost bez rizika poškození zdraví.  Mezi tyto doporučení patří správný postoj, pohyb paží a kroky.  Předkloňte se lehce vpřed z kotníků (ne z pasu), neboť předklon z pasu namáhá Vaše záda, která se tak mohou brzy unavit a také by se Vám hůře dýchalo. Držte hlavu vzpřímenou a bradu vzhůru. Houpání paží by mělo vycházet z ramen a dodává tělu zvýšenou aktivitu. Kroky dělejte delší, ale pokud možno stejné.     

Další ideální jarní aktivitou je turistika, kdy můžete vyrazit do přírody, která  nabízí duševní zážitek z krajiny a při tomto pohybu poznáváte nová místa a přitom dýcháte čerstvý vzduch. Nikdy nesmíte podceňovat svou bezpečnost, musíte myslet na úroveň Vaší kondice a aktuální zdravotní stav. Úskalí představuje špatné počasí, ale  na to se lze připravit vhodným oblečením do teplého či chladnějšího počasí a dostatkem tekutin. Možností cvičení v přírodě je více, nejjednoduším způsobem je chůze, o něco intenzivnější variantou může být severská chůze.

Vzhledem  k rostoucímu počtu cyklistických stezek je ideální jízda na kole. Další pohybovou aktivitou spíše kompenzační je plavání, které je možné za vhodných podmínek provozovat v přírodě ve vodním prostředí.

Poslední dobou se těší velké oblibě jízda na in-line bruslích. Bruslení je spíše vhodné pro mladší a střední generaci. Je to aerobní aktivita, kde dochází k zatížení celého organismu, je vhodná také k redukci váhy  a k tvarování postavy od pasu dolů. Při jízdě na in-line bruslích je důležité používat ochranné pomůcky. 

Vhodné jsou také  kolektivní sporty např. fotbal, basketbal, volejbal a tenis.

Důležitou součástí každého cvičení je protahování neboli strečink, protože tělo připraví na zátěž a zlepšuje pohyblivost. Provádějte pokaždé před a po pohybové aktivitě. Pokud máte zdravotní problémy, tak se o vhodné pohybové aktivitě poraďte se svým lékařem.