Cyklistika

Cyklistika se v posledních letech těší velkému rozmachu, neboť dochází k budování cyklistických stezek a tím k větším možnostem sportovního vyžití. 

Jízda na kole je ideální pohybová aktivita pro lidi s nadváhou jak v přírodě, tak v tělocvičně či doma na tzv. stacionárních kolech či rotopedech. Výhodou jízdy na stacionárním kole je, že si sami můžeme nastavit intenzitu zátěže a prostřednictvím monitoru hlídat tepovou frekvenci. Při jízdě v přírodě se musíme přizpůsobit tomu, co nám nabízí okolní krajina. Aby jízda na kole byla zdraví prospěšná, je nutné dodržovat určitá pravidla. Důležitým faktorem je intenzita, která by neměla být příliš vysoká ani příliš nízká. Příliš vysoká intenzita může vést ke zranění a naopak příliš nízká intenzita je neefektivní. Jízda na kole zatěžuje především dolní končetiny a velké svalové skupiny. Pokud je kolo dobře seřízeno a zvolili jste správnou velikost rámu, tak je jízda na kole šetrná i k vašim kloubům. Před a po skončení pohybové aktivity nezapomínejte na pravidelné protažení. Pro cyklistiku platí stejná pravidla jako pro jiné aerobní pohybové aktivity, takže frekvence by měla být minimálně 3x týdně a doba trvání  minimálně 30 minut. Samozřejmě je vhodné kompenzovat jízdu na kole s jinou aerobní aktivitou (např. plaváním) nebo posilováním.

Důležitý je správný výběr jízdního kola. Pro lidi s vyšší hmotností je pro svou masivnější konstrukci vhodnější horské kolo a to i když nejezdíte v horském terénu, ale pouze po silnicích. Vhodné je i pro svou stabilitu díky širokým pneumatikám. Pneumatiky s hrubým vzorem lze vyměnit za hladký vzor. Důležitý je i výběr sedadla, které by mělo být pohodlné, neboť na něm budete trávit poměrně dlouhou dobu. Správnou výškou sedadla a řídítek můžete předejít bolestem v oblasti beder a šíje. 

Kolo si nechte seřídit odborníkem, kterému řeknete k jakému účelu budete kolo používat a kde budete převážně jezdit. Základním vybavením pro venkovní jízdu je přilba, bezpečnostní odrazky, světlo a láhev na doplnění tekutin. Oblečení by mělo být pohodlné a odpovídající danému počasí.