Archiv rubriky: POHYB

Vydejte se s námi na některou z procházek nordic walking

NORDIC WALKING Vydejte se s námi na některou z procházek nordic walking, které jsou naplánovány na srpen. Pokud nemáte vlastní hole, stačí předem telefonicky požádat o jejich zapůjčení. Pokud si nejste jistí správnou technikou chůze, naše zkušené instruktorky vám vše vysvětlí – procházky jsou určené i pro začátečníky. Rozpis srpnových termínů procházek na:...

Číst dál

Zahřátí (warm – up), uvolnění (mobilizace) a protažení (strečink)

Mgr. et Bc. Dyrcová Martina Čas vyhrazený na pohybovou aktivitu není jen námi vybraná aktivita samotná. Aby se dala cvičební jednotka považovat za úplnou a dostatečně kvalitní, nemělo by být opomenuto hledisko prevence poranění a minimalizovány negativní dopady, vyvíjené na pohybový aparát během cvičení. To nám zajistí následující body: Jako příprava na zátěž by mělo před zahájením vlastní aktivity proběhnout krátké rozehřátí organismu (tzv. warm – up). Využít můžeme například některé trenažery (chodící pás, rotoped, veslo), rychlou chůzi či klus se zapojením paží nebo jednoduché cviky low impact aerobicu (jedna noha zůstává vždy v kontaktu s podložkou). Zvýší se...

Číst dál

Kroky ke zdraví

Uplynulý rok se v Praze, držitelce titulu Evropské hlavní město sportu 2016, nesl ve znamení pohybu. Praha přispěla v rámci titulu PEHMS na podporu sportu více než 28 mil. Kč. Tyto prostředky rozdělila mezi 340 projektů, především na budování sportovní infrastruktury, rekonstrukci sportovišť a každodenní sportování na území Prahy pro všechny věkové skupiny. Jedním z nich je projekt Kroky ke zdraví, kterého konkrétní výstupy jistě oceníte i vy. Pohyb hraje významnou roli v prevenci a léčbě onemocnění jako jsou obezita, cukrovka, osteoporóza a další civilizační choroby. Nejjednodušší a nejpřirozenější pohybovou aktivitou je chůze. Intenzivnější formou je chůze s holemi...

Číst dál

Doporučená intenzita a druh pohybové aktivity

Mgr. et Bc. Dyrcová Martina Aby pohybová aktivita vedla ke snížení hmotnosti, je důležitá nejen frekvence a doba trvání pohybové aktivity, ale také druh pohybu a intenzita, s jakou pohyb vykonáváme. Na očekávaném účinku pohybové aktivity se významně podílí intenzita zátěže. K redukci hmotnosti dochází v pásmu intenzity, odpovídajícím 50 – 60 % naší maximální spotřeby kyslíku (VO2max), kdy dochází k přednostnímu využívání tuků jako zdroje energie. Její ideální hodnotu lze stanovit několika metodami. Nejčastější bývá použití vzorce, podle kterého se vypočítá hodnota tepové (srdeční) frekvence, které bychom se měli držet. Je však zatížen několika chybami, proto ho používat příliš nedoporučujeme. Problémem je také jeho užití například u lidí, užívajících léky, které ovlivňují srdeční frekvenci (beta – blokátory, verapamil, digoxin, amiodaron a další). Optimální by bylo podstoupení spiroergometrického vyšetření, které nám stanoví celkem přesně naši VO2max, a na jejím základě se následně může určit tepová frekvence tréninková. Toto vyšetření se ovšem v běžné praxi vzhledem k jeho náročnosti moc nepoužívá. Navíc doporučení platí v zásadě jen pro kolo nebo běh podle toho, na jakém stroji jste zátěžový test absolvovali. V praxi se jako nejjednodušší a zároveň poměrně přesné metody užívá určení intenzity pomocí tzv. Borgovy škály subjektivního vnímání zátěže. Pro redukci hmotnosti je doporučováno držet se v pásmu 11 – 13, tedy udržovat docela lehkou až poněkud těžkou zátěž, což lze orientačně hlídat například i tak, že jste ještě...

Číst dál

BMI KALKULAČKA

ft
in
lbs
cm
kg