POHYB

Kroky ke zdraví

Uplynulý rok se v Praze, držitelce titulu Evropské hlavní město sportu 2016, nesl ve znamení pohybu. Praha přispěla v rámci titulu PEHMS na podporu sportu více než 28 mil. Kč. Tyto prostředky rozdělila mezi 340 projektů, především na budování sportovní infrastruktury, rekonstrukci sportovišť a každodenní sportování na území Prahy pro všechny věkové skupiny. Jedním z nich je projekt Kroky ke zdraví, kterého konkrétní výstupy jistě oceníte i vy. Pohyb hraje významnou roli v prevenci a léčbě onemocnění jako jsou obezita, cukrovka, osteoporóza a další civilizační choroby. Nejjednodušší a nejpřirozenější pohybovou aktivitou je chůze. Intenzivnější formou je chůze s holemi...

Číst dál

Doporučená intenzita a druh pohybové aktivity

Mgr. et Bc. Dyrcová Martina Aby pohybová aktivita vedla ke snížení hmotnosti, je důležitá nejen frekvence a doba trvání pohybové aktivity, ale také druh pohybu a intenzita, s jakou pohyb vykonáváme. Na očekávaném účinku pohybové aktivity se významně podílí intenzita zátěže. K redukci hmotnosti dochází v pásmu intenzity, odpovídajícím 50 – 60 % naší maximální spotřeby kyslíku (VO2max), kdy dochází k přednostnímu využívání tuků jako zdroje energie. Její ideální hodnotu lze stanovit několika metodami. Nejčastější bývá použití vzorce, podle kterého se vypočítá hodnota tepové (srdeční) frekvence, které bychom se měli držet. Je však zatížen několika chybami, proto ho používat příliš nedoporučujeme. Problémem je také jeho užití například u lidí, užívajících léky, které ovlivňují srdeční frekvenci (beta – blokátory, verapamil, digoxin, amiodaron a další). Optimální by bylo podstoupení spiroergometrického vyšetření, které nám stanoví celkem přesně naši VO2max, a na jejím základě se následně může určit tepová frekvence tréninková. Toto vyšetření se ovšem v běžné praxi vzhledem k jeho náročnosti moc nepoužívá. Navíc doporučení platí v zásadě jen pro kolo nebo běh podle toho, na jakém stroji jste zátěžový test absolvovali. V praxi se jako nejjednodušší a zároveň poměrně přesné metody užívá určení intenzity pomocí tzv. Borgovy škály subjektivního vnímání zátěže. Pro redukci hmotnosti je doporučováno držet se v pásmu 11 – 13, tedy udržovat docela lehkou až poněkud těžkou zátěž, což lze orientačně hlídat například i tak, že jste ještě...

Číst dál

Praha – Evropské hlavní město sportu

Mgr. Bc. Kollerová Martina Praha se stala v pořadí již 16. metropolí, která je nositelem titulu Evropské hlavní město sportu a zařadila se tak k předním evropským velkoměstům, jako jsou Rotterdam, Dublin nebo Stockholm. Cílem projektu je zapojit do sportu a pohybových aktivit co nejvíce obyvatel hlavního města.   Evropské hlavní město sportu je titul, kterým je každý rok oceněno jedno z evropských měst. Po vzoru Evropského hlavního města kultury jej od roku 2001 uděluje Asociace evropských měst sportu při Evropské unii (ACES; European Capital of Sport Association) městům z členských států EU s cílem podpořit rozvoj sportu v...

Číst dál

Den otevřených dveří 10.12.2016 v RC Salmovská

V rekondičním centru VŠTJ Medicina Praha v Salmovské 5 bude 10. prosince Den otevřených dveří. Můžete se poradit s instruktory, nutričními terapeutkami a lékaři, zapojit se do worshopu a hlavně si zacvičit. Vstup je zdarma. V sobotu 10. prosince 2016 se můžete zapojit do pestrého programu Rekondičního centra VŠTJ Medicina Praha v Salmovské 5. Můžete si zacvičit v aerobní místnosti pod dohledem instruktorů a zdravotní sestry, vyzkoušet si kruhový trénink nebo cvičení pro pacienty s osteoporózou, zapojit se do workshopů s nutriční terapeutkou nebo fyzioterapeutkou, poradit se s lékařem a dalšími odborníky. Na programu je i vycházka s nordic walking holemi....

Číst dál

BMI KALKULAČKA

ft
in
lbs
cm
kg