Jak hubnout

Vepřová panenka s brokolicí

I vepřové maso může mít své místo v redukčním jídelníčku Doba přípravy: 10 minut Doba vaření: 17 minut Náročnost: Velmi snadné Počet porcí: 4 Ingredience: 500 g vepřové panenky 500 g brokolice 1 středně velká mrkev Šťáva z ½ citronu Čerstvý zázvor (cca 5 cm) 2-3 stroužky česneku Sůl, pepř 2 lžíce olivového oleje Příprava: Panenku nakrájíme na nudličky, orestujeme na oleji společně s česnekem a zázvorem a přidáme citronovou šťávu. Osolíme, opepříme a přidáme na kolečka nakrájenou mrkev. Podusíme přibližně 5 minut ve vlastní šťávě, přidáme brokolici, dle potřeby podlijeme trochou vody nebo vývaru. S brokolicí dusíme 8 minut, ne déle,...

Číst dál

Kuřecí frikasé s rýží

Zeleninové chutné jídlo s kousky kuřecího masa. Doba přípravy: 15 minut Doba vaření: 15 minut Náročnost: Velmi snadné Počet porcí: 4 Ingredience: 400 g kuřecích prsou (kuřecí maso můžeme zaměnit za rybu, např. tresku) 2 lžíce řepkového oleje 1 velká cibule 2 papriky libovolné barvy (hezky vypadá bílá nebo žlutá) 4 středně velká rajčata 2 stroužky česneku 200 g rajčatové passaty (pyré) 1,5 lžičky bramborového škrobu čerstvá nebo sušená bazalka cukr k vyladění chuti sůl, pepř dle chuti 240 g rýže natural Příprava: Maso omyjeme a nakrájíme na nudličky, posolíme, popepříme. Na pánvi rozpálíme lžíci řepkového oleje a nudličky zprudka opečeme. Dáme...

Číst dál

SM systém – jedinečná sestava cviků, ulevujících od bolestí zad

Mgr. Janečková (Fojtů) Sylva SM systém neboli Stabilizační a Mobilizační Systém je unikátní cvičení, které bylo vyvinuto českým lékařem MUDr. Richardem Smíškem s cílem ulevit pacientům od bolesti zad.   Pro pacienty s vyšší hmotností je velice limitující zatížení kloubů, ke kterému dochází při většině populárních sportovních aktivit. Další limitací jsou časté bolesti zad, které mnohdy nedovolují ani delší chůzi a tolik oblíbený nordic walking.   A právě cvičení SM systém je jednou z možností, jak pravidelným cvičením zlepšit pohybový aparát, předcházet bolestem zad, a to bez větších nároků na zátěž kloubů. Cvičí se pomocí elastických lan (gum), které...

Číst dál

Čočkovo-bulgurové kuličky

Luštěninové jídlo v atraktivní formě. Osloví i malé labužníky. Doba přípravy: 35 minut Doba vaření: 55 minut Náročnost: Snadné Počet porcí: 6 Ingredience: 2 lžíce oleje (např. řepkový) 1 velká cibule 1 větší, nebo 2 menší mrkve 1 řapík celeru 2 stroužky česneku 100 g loupané červené čočky 150 g celozrnného pšeničného bulguru sůl, pepř dle chuti bobkový list, nové koření, majoránka 1 vejce trochu olivového oleje při tvorbě kuliček Příprava: V kastrolu nahřejeme olej, přidáme nadrobno pokrájenou cibuli a kostičky mrkve a řapíkatého celeru, restujeme asi 3 min. Přidáme propláchnutou čočku a bulgur. Zalijeme vodou. Přidáme sůl a koření, pod pokličkou...

Číst dál

BMI KALKULAČKA

ft
in
lbs
cm
kg