Archiv rubriky: Jak hubnout

Řecké tzatziky

Doba přípravy: 20 minut Doba vaření: 0 minut Náročnost: Velmi snadné Počet porcí: 4 Ingredience: 250 g okurka salátová (přibližně polovina) 300 g jogurt řeckého typu (9 % tuku) 300 g jogurt řecký nízkotučný 1-2 stroužky česneku Kopr čerstvý nebo sušený (nebo bez něj) Mořská sůl, pepř Citrón Příprava: Okurku oloupeme a nakrájíme na velmi drobné kousky. Nakrájené kousky okurky dáme na sítko, vymačkáme rukou, abychom se zbavili přebytečné vody (ta by potom způsobila příliš řídkou konzistenci). Poté smícháme s jogurtem, přidáme prolisovaný stroužek česneku, půl lžičky soli, smítko pepře, dvě vrchovaté čajové lžičky sušeného kopru (nebo čtyři čerstvého)...

Číst dál

Pitný režim: Je lepší voda s cukrem a bublinkami, nebo bez nich?

Dostatečný přísun tekutin je důležitý vždy a u každého. Například při běžných sportovních aktivitách udržuje v činnosti potní žlázy a podporuje tak cirkulaci vody a odvádění tepla z organizmu, čímž umožňuje delší sportovní výkon. Při snižování hmotnosti, respektive redukčních režimech ředí vypité tekutiny látky, které vznikají takzvanými katabolickými procesy a tím chrání ledviny. Obecně bývají k pití doporučovány nápoje, které nejsou sycené oxidem uhličitým, jsou tedy bez bublinek. A pokud ‚dietolog‘ zjistí, že snad pijete nápoj i mírně oslazený či dokonce minerálku, zhrozí se. Opravdu se to ale nemá? Hodně lidí, kteří mají i třeba jen lehce poškozenou funkci ledvin, má častější...

Číst dál

Banánová zmrzlina s jogurtem

Doba přípravy: 5 minut Doba vaření: 0 minut Náročnost: Snadné Počet porcí: 2 Ingredience: 2 mražené banány 180 g bílého jogurtu (2,4 % tuku) libovolné ovoce – ostružiny lžička agávového sirupu, nebo v případě potřeby moučkového cukru variace posypky na povrch – čokoládové boby mleté, kokos, chia semínka, ovoce, atd. Příprava: Zralé banány nakrájíme na kousky do uzavíratelné misky a vložíme přes noc do mrazáku (minimálně alespoň na 5 hodin). Mražené ovoce vložíme do mixéru, přidáme bílý jogurt, ostružiny nebo jiné ovoce, agávový sirup a vše společně rozmixujeme. Mixujeme do konzistence krému – přibližně půl minuty až minutu. Zmrzlinu nandáme...

Číst dál

Vydejte se s námi na některou z procházek nordic walking

NORDIC WALKING Vydejte se s námi na některou z procházek nordic walking, které jsou naplánovány na srpen. Pokud nemáte vlastní hole, stačí předem telefonicky požádat o jejich zapůjčení. Pokud si nejste jistí správnou technikou chůze, naše zkušené instruktorky vám vše vysvětlí – procházky jsou určené i pro začátečníky. Rozpis srpnových termínů procházek na:...

Číst dál

Sklízíte zahrádku? Čerstvé ovoce a zelenina patří do každodenního jídelníčku

Čerstvé ovoce a zelenina mají ve výživě člověka nezastupitelné místo. A právě teď v létě je jejich nabídka nejpestřejší i nejdostupnější – dozrávají nám na zahrádce, v obchodech jsou k dostání levněji. Pokud ještě nejste zvyklí zařazovat čerstvé plody do každodenního jídelníčku, je ideální čas to napravit. Jsou mnohem prospěšnější než sušené a kompotované ovoce, marmelády či džemy, které mají vyšší obsah jednoduchých cukrů i vyšší energetické hodnoty. Navíc bývají často přislazované, ačkoli již obsahují přirozeně se vyskytující cukry. Každý den bychom měli sníst celkem asi 600 gramů čerstvé zeleniny a ovoce, přičemž zelenina by měla převažovat. „Optimální rozložení je konzumace zeleniny...

Číst dál

BMI KALKULAČKA

ft
in
lbs
cm
kg